怪我防止（まとめ）

•  指のマッサージ
•  ストレッチ1
• 指を強く約10秒間曲げる（図1-1）
• 指を反対側に約10秒間そらす（図1-2）
• これを一日3セット以上繰り返す。 
• http://tharadaa3.blogspot.jp/2014/07/2_13.html 

図1-1

 

図1-2

•  ストレッチ2
• 指を一本ずつ曲げ、指につながる手首の腱を伸ばす。
• http://tharadaa3.blogspot.jp/2015/10/blog-post.html 

•  怪我をしやすいムーブ
• キョン：多用すると膝に負担がかかる
• ランジ：ホールドに片手で飛びついた際に肩を痛める
• カチ：指の腱鞘炎
• パーミング（スローパ）：意外と手首に負担がかかる
• http://tharadaa3.blogspot.jp/2014/10/blog-post_23.html 

 

• 怪我防止のために
• 体重を減らす
• クライミング前の過度なストレッチを避ける 
• http://tharadaa3.blogspot.jp/2015/08/blog-post_26.html